Што се Кегелови вежби

Во нашето секојдневно вежбање, мускулите на рацете, мускулите на нозете и стомачните мускули се предмети кои најчесто се вежбаат. Различни методи на вежбање се појавуваат бесконечно, и јасно можеме да видиме луѓе кои сериозно вежбаат во теретана. Но, дали знаете дека нашите мускули на карлицата можат да се вежбаат и!

Се разбира, тие секогаш се игнорираат во секојдневниот живот, но важно е здравјето накарличниот подмускулитецелосно ќе влијае на нашиот нормален живот.На крајот на краиштата, и мажите и жените имаатмускулите на дното на карлицата, на што секој треба да внимава.

Што емускулите на дното на карлицата? Всушност,мускулите на дното на карлицатасе однесуваат на мускулни групи кои го затвораат дното на карлицата. Оваа мускулна група е како висечка мрежа, со органи како што се уретрата, мочниот меур, вагината, матката и ректумот цврсто суспендирани од оваа мрежа, одржувајќи ја нивната нормална положба за извршување на нивните функции.

Доколку има проблем со оваа мрежа, органите во мрежата не можат да се одржуваат во нивната нормална положба, што може да доведе до соодветна дисфункција, како што е уринарна инконтиненција.

Најчестите причини за дисфункција кајмускулите на дното на карлицатасе инфекција, воспаление или траума. Жените кои не вежбаат навреме по породувањето или мажите кои се подложени на операција поврзана со простата може да доживеат проблеми когамускулите на дното на карлицатаповеќе не се силни.Луѓето кои често креваат тешки предмети или оние со лошо држење на положбата во стоење, исто така, можат прекумерно да влечат намускулите на дното на карлицата.

За нашитемускулите на дното на карлицатаВежбањето Кегел е многу добар метод за вежбање.

Што сеКегелВежби?

Кегел вежба, исто така познат како вежбање на карлицата, беше објавено од д-р Арнолд Кегел од САД во 1948 година, а се изведува со постојано контракција и релаксирање на карличните мускули. Целта наКегел вежбае да се зајакне мускулната тензија со истегнување на пубокоцигеалниот мускул на карличниот под. Се смета за добар метод за лекување на вагинален пролапс и спречување на пролапс на матката кај жените. Исто така е корисен за лекување на болести како што се болка во простатата кај мажите, како и уринарна инконтиненција кај мажите и жените.

Во однос на оргазам,Кегелови вежбиисто така може ефикасно да помогне во позадоволително сексуално искуство. Бидејќи за време на оргазам, мускулите на дното на карлицата се подложени на ритмички контракции и вежбањемускулите на дното на карлицатапрекуКегел вежбаможе да го подобри чувството на постигнат оргазам.

Како сиКегелПравилно вежбате?

Тоа не е тежок тренинг и може да се изведе во секое време, секаде. За време на првичната употреба, може да се користи огледало за да помогне да се најде точнотомускул на карлицатапозиција.

1. Најдете ги мускулите на дното на карлицата.

Може да се обидете да го замислите чувството на задржување на урината. Кога сакате да уринирате, но не можете да се ослободите, внатрешните мускули за кои чувствувате дека вршат сила се тиемускулите на дното на карлицата.Се разбира, навистина не е неопходно да се контролира мокрењето, бидејќи тоа може да доведе до инфекции на уринарниот тракт.

Можете исто така да користите огледало за да ги идентификувате мускулите на дното на карлицата, да го поставите огледалото во пределот покриен со кожата помеѓу вагината и анусот и да го стегнете и опуштитемускулите на дното на карлицата. Ако се направи правилно, ќе видите контракција на перинеумот.

2. Потребна е подготовка однапред.

Пред изведувањеКегел вежба, можете да уринирате и да го испразните мочниот меур за да олесните поефективно вежбање на мускулите. Жените не се погодни за вежбање кога имаат менструација. Ако се чувствувате уморни, подобро е прво да се одморите.

3. Почнете да вежбате.

Опуштете го телото, фокусирајте се намускулите на дното на карлицата, затегнете ги мускулите на дното на карлицата, држете 3-5 секунди, а потоа опуштете се 10 секунди. Повторете ги горенаведените дејства 10 пати за да завршите aКегел вежба.

Откако вешто изведеКегел вежба, можете постепено да го зголемувате бројот и зачестеноста според вашата ситуација. Со долгорочна упорност, ќе најдете различни промени.

Кегел топки

Кегеловите топки се алатки што се користат за подобро изведување на Кегел. Тие имаат многу различни тежини и колку е потешка топката, толку посилни се потребни мускули на карличниот под.

Топката Кегел се состои од збир од две мазни топки и јаже што ги поврзува. Топката што може да се откачи може да се тркала во вагината за време на вметнувањето, а жените континуирано ги контрахираат мускулите на срамниот и кокциксот за време на вежбањето за да ја подобрат нивната мускулна контрактилност. Секако, непрекинатото задоволство што се создава во овој период може да им овозможи на Кегеловите топчиња да се користат како еротски играчки за да се создаде оргазмично задоволство.

Се разбира, не секој е погоден заКегел вежба. Доколку има симптоми поврзани со стегање на мускулите на карличниот под, ви препорачуваме да ја прескокнете оваа вежба.